Tous les danseurs savent que l'échauffement est une étape essentielle du processus de performance. Mais le faire efficacement est une autre histoire.
Le temps passé à s'échauffer avant une performance dépend beaucoup des exigences de cette performance particulière, comme beaucoup de sauts, des mouvements très athlétiques ou des amplitudes de mouvement extrêmes, par exemple. La façon dont vous vous sentez ce jour-là affecte également la façon dont vous devez vous échauffer, par exemple si vous vous sentez endolori ou blessé, votre âge et votre bien-être. Un autre élément à prendre en compte est le temps entre l'échauffement et la performance (vous devrez peut-être répéter votre échauffement) : tous ces facteurs influencent la quantité d'efforts que vous devez faire pour être correctement préparé.
Un échauffement peut être divisé en trois catégories de base : passif, général et spécifique.
Échauffement passif
Les danseurs ont la réputation de porter beaucoup de vêtements pendant leurs échauffements : tout ce qui orne votre corps a une fonction importante : assurer un échauffement passif. Les aides à la chaleur telles que les coussins chauffants ou les baumes sont également considérées comme une méthode d'échauffement passif. Ces méthodes aident à apporter de la chaleur et de la circulation sanguine aux muscles, mais un bon échauffement ne doit pas reposer uniquement sur elles.
Échauffement général
Parmi les trois types d'échauffement, l'échauffement général est peut-être le plus souvent négligé par les danseurs. Composé de 5 à 10 minutes d'exercices cardiovasculaires légers, un échauffement général augmente le rythme cardiaque, augmente le flux sanguin global et prépare le corps à une gamme complète d'activités de mouvement.
Echauffement spécifique
Un échauffement spécifique cible les muscles sollicités par l’activité que vous vous apprêtez à entreprendre. Cela permet d’amener le flux sanguin vers ces muscles ciblés et de « répéter » le mouvement, comme une barre de ballet et un travail au centre. Vous pouvez également exécuter des parties particulières de votre chorégraphie ou concevoir quelques exercices qui ciblent des parties spécifiques du corps pour cette pièce et cette performance en particulier. Être vigilant quant à l’échauffement avant la performance prépare le danseur physiquement et mentalement à la tâche : c’est plus qu’un simple rituel, car il joue un rôle physiologique essentiel pour vous aider à mieux performer et à éviter les blessures.